Meningsfulla berättelser och smarta hälsohacks

Här reder vi ut begrepp, tipsar och djupdyker i ämnen med fokus på att förbättra den mentala hälsan.

Category

Kan psykoterapi hjälpa vid användning av psykede…

Under de senaste åren har forskare världen över återupptagit arbetet med att undersöka hur psykedeliska substanser kan kombineras med psykoterapi för att behandla psykisk ohälsa. Här berättar psykologen Filip Bromberg mer om den kontroversiella forskningens framsteg och hur han arbetar med personer som trots riskerna väljer att använda psykedeliska substanser på egen hand.

Tacksamhet – en genväg till mer lycka

Vi människor har lätt för att fokusera på det negativa i livet. Att öva tacksamhet hjälper oss att bryta vårt negativa perspektiv och känna mer lycka, utan att egentligen behöva ändra oss själva eller vårt liv.

Vilket flyktbeteende använder du?

I Coronans spår är det inte konstigt att jobbiga känslor stiger till ytan när framtiden plötsligt känns så oviss. Hur ska det bli? I en stressad situation är det några överlevnadsmekanismer som slår till. De två huvudsakliga är fly eller fäkta, dvs försöka undvika hotet eller gå till attack mot det. Eftersom det är svårt att gå till attack mot Corona försöker många av oss att fly.

Vilken sorts terapi passar dig?

Alla människor upplever svårigheter i livet. Ibland upplevs dessa svårigheter ohanterliga för oss och vi söker därför hjälp hos en terapeut. Det är många som vänder sig till oss på Ahum för att hitta rätt terapi för just dem. Det finns många olika terapeuter och psykoterapier att välja mellan. Ahum berättar mer om olika terapier i denna artikel.

Varför mobbar man?

Mobbning är ett problem som både uppstår bland barn och vuxna. En av tio svenskar anger att de någon gång har blivit mobbade på en arbetsplats. Bland barn och ungdomar så är siffran mycket högre. Att bli utsatt för mobbning innebär inte bara traumatiska upplevelser, utan ökar även risken för psykisk ohälsa senare i livet. Nedan har vi listat några av de vanligaste anledningarna till varför vissa personer mobbar. Detta kan ge dig som har blivit utsatt för mobbning bättre förståelse om mekanismerna bakom, vilket ofta kan hjälpa i läkeprocessen.

Varför är psykisk ohälsa fortfarande tabubelagt…

I tisdags förra veckan, den 10 oktober, hölls World Mental Health Day världen över. Dagen är till för att öka medvetenheten om psykisk ohälsa och årets tema var ”Psykisk ohälsa på arbetsplatsen”. Men varför, år 2017, behöver vi fortfarande en speciell dag för att öka medvetenheten om en av våra absolut största folksjukdomar? Varför är psykisk ohälsa, efter mer än 100 år av vetenskaplig forskning, fortfarande ett så pass tabubelagt ämne?

Var går gränsen mellan sund avhållsamhet i pand…

Den senaste tiden har Ahums psykologer tagit emot ett ökat antal personer som söker för oro och ångest kopplat till covid-19. Givet omständigheterna kan denna oro anses både rationell och befogad. Den här artikeln handlar dock inte om de personer i riskgrupper eller som har närstående i riskgrupper vars oro faktiskt är befogad. Den handlar om de personer vars oro och rädsla står i felaktig proportion till sannolikheten att bli allvarligt sjuk.

Våga sätt gränser

Att vara modig, är ju att: att trots rädslan så gör jag det! Då kan jag belöna mig med att klappa mig själv på axeln och säga ”du har gjort det fast du var rädd” eller bara ”du har gjort det” och min känsla av nöjdhet eller kanske min stolthet ökar för mig själv, oavsett resultatet. Det är modet att stå upp för sig själv, både utåt för mina värderingar och för mina innersta tankar och känslor vilka jag har gränser kring.

Vad gör jag om en nära anhörig lider av ett ber…

Att se en familjemedlem eller nära vän lida av ett beroende gör ont. Ofta är det svårt för oss att veta vad vi ska göra. Om man själv inte har haft ett liknande beroende tidigare kan det ofta vara svårt att sätta sig in i personens situation. Nedan följer några tips på vad du kan göra om du vill hjälpa till. Tipsen kan vara användbara oavsett vilken typ av beroende det rör sig om.

Utmaningar och möjlighet

Under en period av regelbundna sessioner med en terapeut du har förtroende för kan du systematiskt undersöka dina mönster och möjligheter. Jag har valt att arbeta med schematerapi som inriktning och är fascinerad över hur ökade insikter ger så stora möjligheter att möta utmaningar och ge ökade möjligheter till önskade förändringar.

Till den operfekta människans försvar

Kravet att förändras – den ständiga strävan efter att bli en bättre version av oss själva – är en i vår tid överskattad och på flera sätt problematisk målsättning (Brinkmann, 2015). Så när en klient som söker min hjälp ger uttryck för en sådan önskan kommer jag inte rakt av att acceptera den. Vår strävan att förändra oss själva riskerar nämligen att göra oss ännu mer fångna i ett samhälleligt prestationskrav som i slutändan bara kommer att förstärka vår känsla av att inte duga som vi är.

Tema: Relationer – Svartsjuka

De allra flesta har någon gång känt svartsjuka. Det är en intensiv upplevelse av negativa tankar och känslor som kan leda till ett destruktivt beteende. Men vad är egentligen svartsjuka? I den femte delen av Ahums temaserie om relationer reflekterar vi kring frågor som varför man blir svartsjuk, när går svartsjukan för långt och vad kan man göra åt problemet?

Tema: Relationer – Sexualitet

Sexualitet är en kraftfull drivkraft. Enligt psykoanalytisk driftsteori är den sexuella energin en avgörande komponent i libido, vår livsdrift. Denna energi är livsnödvändig och driver oss till att fylla flera av våra mänskliga behov samtidigt som den har stor inverkan på vårt psykiska och fysiska välbefinnande.

Tema: Relationer – Kommunikation

En viktig grundpelare i alla relationer är god kommunikation. Det innebär en förmåga att både lyssna och ta in det den andre säger, men även att uttrycka sig så att den andre förstår. Kommunikation kan vara svårt - särskilt när vi kommunicerar i affekt. Ahum presenterar i denna femte del av vår temaserie om relationer några vanliga kommunikationsmissar och förslag på hur man kan öva upp sin kommunikationsförmåga.

Tema: Relationer – Förälskelse

Att vara förälskad kan kännas underbart, men det kan också vara en påfrestande upplevelse. I del två av vår temaserie om relationer tar vi upp förälskelsens psykologi och kemi. Varför blir vi förälskade? Hur länge kan vi vara förälskade? Varför kan vi bli som besatta av en förälskelse? Ahum har svaren.

Tema: Relationer – Anknytning

Relationer är ett ständigt återkommande tema i kliniska sammanhang på Ahum. Det är också ett tema som uppskattas av er, våra läsare och följare på sociala medier. Oavsett om det handlar om relationen till sig själv, kärleks- och vänskapsrelationer eller den relation vi har med bekanta, kollegor eller kursare så spelar de en viktig roll i vårt psykiska mående. I “Tema: Relationer” kommer vi ta upp relevanta psykologiska begrepp ur ett relationsperspektiv. Först ut är anknytning.

Social fobi: Intervju med Eric Bergström – grun…

Under 15 år styrdes Erics liv av en intensiv rädsla att bli granskad och dömd av andra. Rädslan var så påtaglig att han i vissa perioder isolerade sig helt från omvärlden. Idag, efter fem år av hårt arbete, är han nästintill fri från rädslorna och föreläser om social fobi.

Sju fakta om psykisk (o)hälsa i världen

Stigmat kring psykisk ohälsa är på väg att långsamt suddas ut, vilket lett till att det blivit alltmer socialt accepterat att gå till en psykolog i många länder och kulturer. Trots detta fortsätter den psykiska ohälsan att öka, speciellt bland unga. Nedan har vi listat sju fakta om psykisk (o)hälsa världen över – en varningsklocka och ett tydligt tecken på att fler och större satsningar måste göras både vad gäller information, prevention och behandlingar.

Självkänsla, självförtroende, självbild? Ahum…

Ahums psykologer möter dagligen personer som har en problematisk relation till sig själva. Låg självkänsla, dåligt självförtroende eller en negativ självbild? Det är inte konstigt att det råder begreppsförvirring. Ahum reder ut begreppen.

Så bryter du negativa tankemönster

Vi på Ahum har under den senaste tiden fått in fler frågor än vanligt som berör negativa tankemönster. I dessa tider är det naturligt att negativa tankar dyker upp. På grund av förändrade rutiner samt bristen på social aktivitet och fysisk närhet finns det en risk att negativa tankar etsar sig fast extra starkt just nu. Vi tar upp fem vanliga negativa tankefällor vi riskerar att falla i - och hur vi kan ta oss ur dem.

Psykoterapi – ett fredsarbete

Att bli medveten om vad som pågår i ens inre är ofta första steget till förändring. Här skriver psykoterapeuten Linnea om hur vår inre kritiker kan påverka våra liv negativt, men också om vad som händer när vi börjar visa respekt gentemot oss själva.

Psykologisk coaching

Psykologisk coaching skiljer sig från psykoterapi. Här beskriver vi hur, hur psykologisk coaching kan gå till och när det är rekommenderat att söka psykologisk coaching.

Psykologen Andreas Bergsten pratar om vad du kan f…

Många känner sig nervösa och spända inför det första psykologbesöket, ofta på grund av att man inte vet vad som kommer att hända. Vad pratar man egentligen om? Är det okej att utelämna saker som känns för jobbiga att ta upp? Vad händer om det blir pinsam tystnad? Ahums psykolog Andreas Bergsten reder ut alla frågetecken och förklarar vad du kan förvänta dig inför det första mötet.

Psykolog eller psykoterapeut? Ahum reder ut begrep…

Har du hört talas om benämningarna psykolog och psykoterapeut men inte riktigt förstått skillnaden? Bara lugn, du är inte ensam. I följande artikel förklarar vi vad psykologi egentligen är, hur psykoterapi går till och framför allt; vad som skiljer en psykolog från en psykoterapeut.

Prokrastinering? Så blir du en “do:er”!

Brukar du vänta med att ta tag i saker du egentligen hade kunnat göra just nu? Alla skjuter upp saker då och då och ibland har vi anledning att göra det. Men när vi gång på gång frivilligt skjuter upp saker trots att vi vet att det kommer få negativa konsekvenser kallas det för prokrastinering.

Problem kopplat till sexualitet

För många är frågor kring sexualitet något som upplevs som problematiskt. För de som mår dåligt psykiskt utifrån aspekter kring sin sexualitet kan psykoterapi vara ett forum att hämta stöd ifrån.

PMS och PMDS – Vad är skillnaden och vilka beha…

PMS, premenstruellt syndrom, har nog alla hört talas om – och många upplevt. En del drabbas dock mycket värre än andra. Premenstruellt Dysforiskt Syndrom kallas den svårare formen av PMS, där särskilt de psykologiska symptomen blir så uttalade att livet påverkas rejält negativt.

PDT – Psykodynamisk terapi

Om allmänheten skulle få frågan ”hur det går till när man träffar en psykolog?” skulle antagligen de flesta måla upp en bild av en klassisk psykodynamisk terapisession. En patient som ligger på en divan och en psykolog som sitter bekvämt i en fåtölj bakom och ställer frågor om patientens barndom. Denna spegling av terapi porträtteras ofta i filmer och litteratur. Men stämmer den överens med verkligheten?

Parterapi

I denna text beskriver vi parterapi mer ingående. När det kan vara bra att gå i parterapi och hur en parterapi vanligtvis ser ut.

Ortorexi – när en hälsosam livsstil övergår …

Ortorexi eller träningsberoende är ett problem som blir allt vanligare. Många lider i det tysta och likt många andra psykiska problem är det svårt för omgivningen att förstå att ens vän eller anhörig mår dåligt.

Ofrivillig ensamhet – så gör du för att b…

Känner du dig ensam? Då är du inte ensam. De allra flesta upplever ensamhet någon gång i livet. Forskningen visar att omkring var tjugonde svensk känner sig ensamma vilket gör ofrivillig ensamhet till ett samhällsproblem.

När vi tappar känslan av samhörighet

Vad är egentligen kärlek och vad är det som händer när vi tappar bort känslan av samhörighet i en kärleksrelation? I mitt arbete som parterapeut och familjerådgivare träffar jag dagligen par som är djupt olyckliga över att deras kärleksförhållanden alltmer äts upp av konflikter och bråk och att de inte längre känner igen människan de en gång förälskat sig i. Båda parter känner sig ensamma, övergivna missförstådda och avvisade. Till slut blir de rädda och uppgivna. Finns det sätt att hitta tillbaka till varandra? Och hur gör man för att nå dit i så fall?

När social gemenskap innebär ett hot mot hälsan…

Kognitiv dissonans inträffar när vi håller fast vid två eller flera idéer som krockar med varandra. Det ger ett obehag som vi försöker göra oss av med. Kognitiv dissonans kan ligga på ett omedvetet plan och det vi upplever är en känsla av att något skaver. Låt oss titta närmare på hur kognitiv dissonans kan påverka oss i Coronans tid.

Möten som förändrar

Det är i mitten av november, och jag tar emot ett nybesök på min mottagning. Snart skall ännu en livshistoria vecklas ut, och jag slås som så ofta av att det är ett stort förtroende jag får. Jag bjuds in till att bli en följeslagare på vägen i en annan människas förändringsprocess, och hur den vägen kommer att se ut känner ingen av oss ännu till.

Mitt Totala Jag – att få jobb, privatliv och di…

Säkert har du någon gång hört det sägas att man ska skilja på jobb och fritid. Du kanske tänker att du är bra på att släppa allt privat när du är på jobbet och släppa jobbet när du har kommit hem. Eller så känner du att det verkligen är svårt! Du har kanske en önskan att komma vidare på jobbet eller att få relationer att fungera bättre. Kanske har du en stark känsla i kroppen över vad du vill, men har svårt att konkretisera och sjösätta den. Ibland tar stressen över eller du har svårt att nå fram med ditt budskap. Listan kan göras lång över dilemman och situationer vi försöker hantera varje dag. Men kan vi verkligen vara helt olika personer på jobbet, hemma eller med oss själv?

Minska friktionen i relationen i corontän-tider.

På grund av corona är det många som just nu umgås mer än vanligt i hemmet. Vissa jobbar hemifrån, andra är korttidspermitterade och en del har varslats från sina arbeten. Vi har färre åtaganden både på jobbet och på vår fritid än vad vi annars brukar ha. Rutiner har förändrats och vi har inte samma möjlighet att ägna oss åt våra vanliga meningsfulla aktiviteter. Detta är omständigheter som kan vara påfrestande för en parrelation.

Mindfulness och terapi

Uttrycker mindfulness har blivit allt vanligare de senaste åren. Kanske har du hört talas om de positiva effekter meditation och mindfulness (medveten närvaro i nuet) kan ha på oss. Men hur kan detta användas i terapi? I kognitiv mindfulnessbaserad terapi (MBKT) kombineras tekniker från kognitiv beteendeterapi (KBT) med meditation och övning i medveten närvaro. I texten nedan kan du läsa mer ingående om hur terapin går till, vad du kan förvänta dig av sessionerna, samt vem som kan dra nytta av terapiformen.

Linus Thörnblad: ”Jag ville ju inte prata med n…

Linus Thörnblad var på väg att bli världens bästa höjdhoppare och hade tagit medaljer i både Europa- och världsmästerskap. Men karriären fick ett oväntat slut när han 2010 drabbades av utmattningsdepression.

Länge leve kärleken…men hur då?

Allt fler söker parterapi och i psykoterapeuten Karens dagliga arbete träffar hon många olyckliga par som har svårt att få ut det de önskar av relationen. Här skriver hon om de biologiska och känslomässiga aspekterna som ligger till grund för våra olika beteenden. Och vad man kan göra för att komma vidare i sin relation.

Kristerapi

Kristerapi är en form av psykologisk behandling som används då man blivit utsatt för ett trauma eller kraftigt omskakande händelse. I denna text beskriver vi mer ingående när kristerapi används och hur en kristerapi vanligen går till.

KBT-Kognitiv Beteendeterapi

Kanske har du någon gång i psykologisammanhang hört uttrycket ”KBT”. Kanske är begreppet redan väl känt för dig, eller så har du inte en aning. KBT är idag en av de populäraste formerna av terapi och riktar sig till personer som lider av exempelvis depression, ångest eller social fobi. I denna text kommer du att få mer klarhet om vad KBT egentligen är, hur en KBT behandling kan gå till och olika för- och nackdelar med behandlingsmetoden.

Känns livet just nu som en transportsträcka?

För tre månader sen började det gå upp för oss att Corona-viruset hade kommit in i Sverige. Inte långt därefter började samhället utfärda restriktioner för socialt umgänge. Vi träffar färre människor i det verkliga livet än vi brukar och det har medfört att en hel del planer och åtaganden har skjutits upp eller ställts in.

Intolerans för osäkerhet

Människor försöker ständigt förutse vad som kommer hända, det är något som hjälpt oss att överleva. Vi kan förutse katastrofer innan de händer, och därmed också försöka undvika dem. Det är helt naturligt att katastroftankar kommer. När katastroftankarna däremot kopplas till en stark rädsla eller ångest, som hindrar dig från att leva det liv som du vill leva, kan din oro vara problematisk.

Imagoparterapi

Bråk om småsaker, svårt att kommunicera eller grälar ni över varandras ovanor? Att leva tillsammans kan ibland vara svårt – även om man älskar varandra. Tillåts problemen växa i en relation är risken överhängande att en skilsmässa står för dörren. Men det går att arbeta sig igenom äktenskapliga kriser och hitta tillbaka till varandra.

Hur vet jag när det är dags att gå till en psyk…

Har du haft en dålig dag? En dålig månad? Ett dåligt år? Det är ofta svårt att skilja mellan så kallad normal nedstämdhet och psykisk ohälsa. Nedan har vi listat fem vanliga tecken på att det är dags att för ett besök hos psykologen.

Hur roligt får vi egentligen ha det tillsammans i…

Av alla affekter man associerar med psykoterapi är nog glädje, humor och skratt den som har fått minst uppmärksamhet. Terapi har alltid varit en smula gåtfullt då tystnadsplikten och det slutna rummet inte varit öppen för insyn. Många har en förlegad bild av en Psykoterapeut, en äldre man i manchesterkavaj, hummande med en djup rynka i pannan. Yrkesrollen som Psykoterapeut har på flera sätt specifika rollförväntningar av generell karaktär som patienten förväntar sig att möta.

Hur påverkar Corona livet som singel

Att inte ha någon att dela livet med känns för många just nu extra kännbart. Behovet av fysisk närhet pockar på när vi rekommenderas hålla flera meters avstånd till varandra. Många av de vanliga mötesplatserna har försvunnit, såsom möjligheten att gå på AW på lokal, danstillställningar, konserter och fester.

Hur kan träning påverkar vår psykiska hälsa?

Alla vet att fysisk aktivitet är bra för kroppen. Men visste du att träning även kan vara väldigt viktigt för ditt psykiska välbefinnande? Nedan listar vi hur en rask promenad, en tur med cykeln eller ett pass på gymmet kan få dig att må bättre mentalt.

Har du svårt att fokusera, planera och strukturer…

Svårigheterna är så kallade kärnsymtom på ADHD, men även vi utan diagnos har ibland svårt att bibehålla uppmärksamheten på det vi vill och genomföra övermäktiga uppgifter på ett bra sätt. När vi är under stress har vi också en tendens att tappa fokus och får svårt att prioritera. Därför kan vi alla ha nytta av en evidensbaserad teknik som ingår i behandling för ADHD som jag kommer presentera i följande text.

Hallå där, Katarina Billman

Katarina Billman är en av psykologerna i Ahums nätverk. Katarina arbetar främst med ledar-, och grupputveckling på företag och har även en egen privat mottagning. Du kanske känner igen henne från senaste säsongen av Robinson. I månadens intervju berättar Katarina mer om oro.

Hallå där, Ilona Örtengren

Ilona Örtengren är en av psykologerna i Ahums nätverk. Hon har 30 års erfarenhet av att vara psykolog och menar på att varje möte med en klient är unikt. Det innebär att också samtalet och inriktningen i behandlingen är unik för varje person. “Det finns inga mirakelkurer, men det finns alltid hjälp att få som räcker långt.”

Fysisk distansering och brist på närhet

Vi lever just nu i en tid av fysisk distansering och att inte få vara nära familj och vänner kan kännas tungt. Under rådande coronapandemi har den digitala tekniken varit avgörande för våra sociala kontakter men den når inte alltid riktigt hela vägen fram. Ahum reder ut vårt mänskliga behov av fysisk närhet.

Fördomar på gott och ont

Vi har alla fördomar, dvs attityder som baserats på dåligt underbyggd eller felaktig information. Ofta ligger dessa på ett omedvetet plan och något vi fått med oss från vår uppväxt. Ahum benar ut varför vi har fördomar och vad de fyller för funktion och hur man kan medvetandegöra och arbeta med dem.

Fear of missing out: Fem tips på hur du besegrar …

Att vi människor är rädda för att gå miste om någonting som är bättre än det vi har är inget nytt fenomen. Detta illustreras perfekt genom det klassiska uttrycket ”gräset är alltid grönare på andra sidan”. Skillnaden från tidigare generationer är dock att vi idag ständigt blir informerade om vad våra vänner, bekanta och avlägsna Facebookkontakter har för sig via sociala medier. Dagligen så blir vi bombarderade med bilder på lyxiga middagar, sköna semesterresor och galna utekvällar. Vi blir med andra ord konstant påminda om allt roligt som vi går miste om.

Ett gott skratt förlänger relationen

De flesta av oss tycker det är härligt att skratta och associerar skratt med positiva känslor. Skratt kan också påverkar kroppen genom att sänka blodtrycket, minska stresshormoner och minska smärtupplevelser. Men visste du att genuina skratt påverkar flera delar i vår hjärna

Ensamhet

Evolutionärt var gruppen ett överlevnadsskydd, vi var beroende av varandra. Det är vi fortfarande, fast det är lättare att bortse ifrån. Känslan av ensamhet är en signal från dig till dig om att du behöver kontakt. Den upplevs som ett hot och utlöser stressreaktioner i kroppen. När jag frågar människor hur ensamhet känns och var i kroppen den sitter är vanliga svar att den känns som en tyngd i magen eller ett ängsligt vingfladder i hjärttrakten. Vi vet att ensamhet fortfarande är ett stort hot mot folkhälsan, väl i paritet med andra hälsorisker som övervikt och rökning. Ändå fortsätter våra individualistiska samhällen att betona självständighet och autonomi och vi får hantera vårt behov av gemenskap, vår ensamhet, i smyg, på egen hand.

En grundstämning som färgar världen i gråtoner…

Ahums psykolog Tanya reder ut begreppen åt Expressens bilaga Hälsoliv. För den som lider av dystymi är det november året runt. Det är en kronisk form av depression. Ett viktigt kriterium är att den hållit i sig i minst två år. Därtill ska en del andra kriterier också vara uppfyllda.

Du dricker kanske för mycket

Julen närmar sig. Det är en tid då alkoholkonsumtionen ökar i Sverige. Regeringen har, i och med Corona, också beslutat att restauranger och barer ska sluta servera alkohol klockan 22.00 till och med i februari, eftersom omdömet påverkas markant av ökad alkoholkonsumtion. Att ta ett glas vin eller en öl ibland är för de flesta av oss inte några större problem, men var går egentligen gränsen för ett riskbruk av alkohol?

DBT – Dialektisk beteendeterapi

DBT - Dialektiskt beteendeterapi är en form av psykologisk behandling. I denna artikel kommer vi beskriva behandlingsmetoden, dess bakgrund och för vilka problem den är mest effektiv.

Dags att skrota öppna kontorslandskap?

Kom ihåg var ni läste det först. Snart slår pendeln tillbaka och väggar kommer att börja byggas upp på våra arbetsplatser för att ge medarbetarna ett ”private space” utan så många distraktioner och därmed ge dem en bättre möjlighet att fokusera på sitt arbete. Detta kommer att göra under för effektiviteten och även trivseln på arbetsplatsen. Sjukfrånvaron kommer att minska.

Artikelserie Mindfulness. Del 2 – Övningar i mi…

I första delen i vår artikelserie om mindfulness redde vi ut vad begreppet betyder, vart mindfulness härstammar från och vem som kan ha användning av medveten närvaro i nuet. Dessutom gavs en kort introduktion om hur sittande mindfulness meditation kan praktiseras. I följande artikel kommer vi att titta närmare på olika typer av mindfulnessövningar som du enkelt kan använda dig av i vardagen.

Artikelserie Mindfulness. Del 1 – Vad är mindfu…

Att en våg av mindfulness har svept över oss de senaste åren är kanske ingen överraskning. Mindfulness betyder kort och gott medveten närvaro i nuet, något som blir mer och mer eftersträvat i en tid då vi ständigt tycks vara frånvarande och distraherade. Men hur blir man egentligen mer närvarande i nuet och vad kan de positiva effekterna från mindfulness vara? I Ahums artikelserie får du en närmare inblick om hur du kan använda klassiska meditationstekniker från buddism i en modern form för att få inre ro och ett större välbefinnande i vardagen.

Är du rädd för att bli avslöjad som en bluff?

Att tvivla på den egna förmågan eller vad man åstadkommit trots att det finns bevis för ens framgångar samt att vara rädd att bli avslöjad som en bluff är så vanligt att det fått ett namn, bluffsyndromet. Begreppet myntades av psykologer på 1970-talet och kallas på engelska för impostor syndrome. De flesta av oss drabbas någon gång av den här rädslan.

Är du lättirriterad?

Det är ofta de små sakerna i livet som får bägaren att rinna över. Vi tipsar om hur du håller dig lugn istället!

Ahum: Fem tips för en bättre självkänsla

Hur vi ser oss själva har utan tvekan en stor inverkan på vår psykiska hälsa. Forskning har visat att en negativ självbild kan leda till bland annat social ångest, osäkerhet och underprestation. Samtidigt är en positiv självbild är kopplat till hälsosammare relationer och ett bättre välbefinnande.

Ahum köper digitala behandlingsplattformen Motifi…

Ahum förvärvar Motifire och skapar en ledare inom ”digifysisk” psykoterapi. Entreprenören Kicki Theander går in som ny VD. Kicki har en bakgrund som uppfinnare av den färdigplanerade matkassen och grundare av Middagsfrid. Nu vill Kicki hjälpa svenskarna att må bättre psykiskt.

8 tips inför omställningen till sommartid

Ångest är en intensiv känsla av oro, rädsla eller nervositet. De flesta har upplevt ångest någon gång i livet, men för vissa blir ångesten så pass påtaglig att den skapar problem i vardagen. skapar problem i vardagen. skapar problem i var

5 vanliga orsaker till utbrändhet på jobbet. Se …

Utbrändhet är på väg att bli vår tids vanligaste folksjukdom. Det beräknas att omkring 32 000 svenskar årligen drabbas av utbränningssyndrom och på endast fyra år har sjukskrivningarna på grund av stress ökat med hela 70%. Flera rapporter tyder även på att stressen kryper nedåt i åldrarna. Vanliga symptom för en person som lider av utmattningssyndrom är nedstämdhet, humörsvängningar, försämrad koncentrationsförmåga, sömnproblem, ångest, tunnelseende och magproblem. Utbrändhet är på väg att bli vår tids vanligaste folksjukdom. Det beräknas att omkring 32 000 svenskar årligen drabbas av utbränningssyndrom och på endast fyra år har sjukskrivningarna på grund av stress ökat med hela 70%. Flera rapporter tyder även på att stressen kryper nedåt i åldrarna. Vanliga symptom för en person som lider av utmattningssyndrom är nedstämdhet, humörsvängningar, försämrad koncentrationsförmåga, sömnproblem, ångest, tunnelseende och magproblem.

ACT – Acceptance and commitment therapy

Många förknippar framsteg i terapi med att klienten lär sig att hantera jobbiga situationer i livet på ett bättre sätt och att negativa och oönskade tanke- och beteendemönster ersätts med mer positiva. Terapeuter som arbetar med metoden Acceptance and Commitment Therapy (ACT) har dock en annan inställning.

8 appar som kan få dig att må bättre

Idag finns det en app för i princip allting, och psykisk ohälsa är inget undantag! Nedan har vi listat några av de bästa apparna, med allt från mindfulness till psykolog online, som kan hjälpa dig som lider av ångest eller depression.

Ofrivillig barnlöshet

Ska ni inte ha barn snart?” Frågan är som ett slag i ansiktet på ofrivilligt barnlösa par. Känslor inombords som sorg, ilska, frustration, osäkerhet och ångest kan röras upp
Menu